Долоо хоногийн дотор турах маалингын үр
Маалингын үр нь олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь эслэгээр дүүрэн хоол бөгөөд уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэх, хоол боловсруулах үйл ажиллагааг сайжруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Судалгаанаас үзэхэд 30 долоо хоногийн турш өдөр бүр 3 грамм (12 хоолны халбага) маалингын үр идэх нь 4 сар дараалан турахтай тэнцэх хэмжээний үрийг жингээ хасахад үр дүнтэй гэж үздэг. Тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ системийг 10-аас дээш хоног үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна.
Долоо хоногийн дотор жингээ хасах зориулалттай маалингын үрийн ундаа бэлтгэхийг зөвлөж байна. Үрийг халуунд хадгалдаг саванд хийж буцалсан ус хийж, савыг сайтар таглаж, нэг хонуулж болно. Өдрийн турш хоол болгондоо нэг аяга маалингын үртэй ус ууна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та үрийг 10-аас доошгүй хоног дараалан авах ёстой.
Долоо хоногт жингээ хасах маалингын үрийн хоолны дэглэмийн хамгийн чухал шинж чанаруудын нэг нь биеийн жинг тодорхой бөгөөд мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үр дүнг амархан анзаардаг. Олон хүмүүсийн туршлагаас харахад маалингын үрийг хоёр долоо хоног тогтмол хэрэглэсний дараа үр дүнг анзаарсаны дараа жингээ хасах үйл явцад ихээхэн ашиг тусаа өгсөн.
Гэсэн хэдий ч бие махбодь бүр өөр өөр байдаг тул үр дүн нь хүн бүрт өөр өөр байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, нэмэлт тэжээл хэрэглэх шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Тиймээс, хэрэв та жингээ хасах зорилгоор маалингын үрийг хэрэглэх гэж байгаа бол эмч нарын зөвлөмжийг дагаж, тэвчээртэй байж, санал болгож буй хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Үр дүн нь бүрэн, тодорхой харагдахын тулд хоёр долоо хоногоос хоёр сар хүртэл хугацаа шаардагдана.
Долоо хоногт хэдэн кг маалингын үр вэ?
Маалингын үр бол хүмүүсийн жингээ хасахад ашигладаг түгээмэл сонголт юм. Долоо хоногийн турш маалингын үрийг хэрэглэхэд ямар үр дүнд хүрэх вэ?
Маалингын үрээр жингээ хасах тухай ярихад хоолны дэглэмийн ерөнхий бүтэц, хүний үйл ажиллагааны түвшин чухал хүчин зүйл болдог. Мэдээжийн хэрэг, харагдахуйц үр дүнг богино хугацаанд хүлээх боломжгүй, учир нь оновчтой жин хасах нь цаг хугацаа, эрүүл амьдралын хэв маягийг тууштай байлгахыг шаарддаг.
Гэсэн хэдий ч маалингын үр нь агуулагдах тэжээллэг эслэг, цатгалыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулах чадвартай тул жингээ хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
2017 онд "Obesity Reviews" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар маалингын үрийг хоолны дэглэмд хэрэглэх нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хүн бүрийн хувийн хүчин зүйлээс хамаардаг тул долоо хоногт маалингын үрийн жингийн тодорхой хэмжээг тогтоогоогүй байна.
Маалингын үрийг өглөөний цайны нэг хэсэг болгон идэх эсвэл өдрийн цагаар хоол хүнсэндээ нэмэх, өдөрт хоёр, гурван хоолны халбагыг хоолны дэглэмд оруулах сайн сонголт юм. Үүнээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулж, хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Ер нь жингээ хасах хандлага нь тэнцвэртэй, цогц байх ёстой бөгөөд үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын уураг, үр тарианд суурилсан эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, зөв хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө эрүүл жингээ хасах нь зөвхөн маалингын үрийг хэрэглэхээс хамаардаггүй, харин шинжлэх ухааны арга зүй, амьдралын хэв маягийн ерөнхий өөрчлөлтийг шаарддаг гэдгийг хүмүүс санаж байх ёстой.
Ходоодыг тураахын тулд маалингын үрийг яаж хэрэглэх вэ?
Шинэ судалгаагаар маалингын үр нь хэвлийг туранхай болгож, илүүдэл жингээсээ салахад үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Эдгээр ашиг тус нь эслэг болон омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг агууламжтай холбоотой юм.
Үүний дагуу судлаачдын баг хэвлийн хөндийн өөх тосыг алдахад тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд маалингын үрийг ашиглан туршилт хийжээ. Энэхүү судалгааны үр дүнг Journal of Nutrition and Metabolism сэтгүүлд нийтлэв.
Судалгаанаас үзэхэд өдөрт нэг халбага нунтагласан маалингын үр идэх нь хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Энэ нь үр нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө хүнсний хэрэглээг бууруулахад хүргэдэг.
Судалгаанд нэг халбага нунтагласан маалингын үрийг халуун устай хольж, сайтар хутгах замаар маалингын үрийн ундаа бэлтгэхийг зөвлөж байна. Дараа нь нимбэгний хэсэг нэмээд бага зэрэг амт болон витамин С-г авч, турах процессыг сайжруулна.
Судалгаагаар жингээ хасаж, турах маалингын үрийн үр шимийг хүртэх гэж оролдсон энэ ундааг өдөрт нэг удаа уухыг зөвлөж байна.
Маалингын үрийг ерөнхийдөө эрүүл хоол хүнс гэж үздэг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах, өтгөн хаталтыг арилгахад ихэвчлэн ашиглагддаг. Мөн цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, биеийн хоргүйжүүлэх үйл явцыг сайжруулдаг.
Хэвлийн хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна маалингын үр нь бөөрийг цэвэрлэх, цөсний хүүдий цэвэрлэх үйл явцыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Дээр дурдсан ундаа бэлтгэхээс гадна нунтагласан маалингын үрийг салат эсвэл өглөөний үр тарианд нэмж хэрэглэж болно. Мөн маалингын үрийг кофе бутлуурын дотор нунтаглаж, янз бүрийн хоолыг амтлахад ашиглаж болно.
Турахдаа маалингын үр эсвэл чиа үрийн аль нь илүү дээр вэ?
Хоол тэжээл, эрүүл мэндийн салбарын ихэнх шинжлэх ухааны судалгаанууд чиа үрийн ашиг тусыг судалж эхэлсэн. Чиа үр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх, биед хуримтлагдсан өөх тосыг шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр шинж чанарууд нь хоолны дуршилыг хянах, калорийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг гэж үздэг.
Нөгөөтэйгүүр, маалингын үр нь ижил хэмжээний чиа үртэй харьцуулахад илүү их уураг агуулдаг. Хэдийгээр маалингын үр нь чиа үртэй ижил хэмжээний эслэг агуулдаггүй ч хоол боловсруулах эрхтнийг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгах сайн эх үүсвэр болдог. Маалингын үр нь цусан дахь холестериныг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Тэжээллэг чанарын хувьд 100 грамм чиа үрэнд 486 калори илчлэг агуулагддаг бол ижил хэмжээний маалингын үрэнд 534 калори илчлэг агуулагддаг.
Товчхондоо, чиа үр нь агуулагдах эслэг, цатгалан өгөх нөлөөгөөр туранхай болгоход тустай, харин маалингын үр нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, холестерины түвшинг сайжруулахад тусалдаг гэж хэлж болно.
Эмнэлгийн шууд зөвлөгөө нь танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох, жингээ хасах зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга гэдгийг бүү мартаарай.
Жин хасахад маалингын үр ямар гаж нөлөө үзүүлдэг вэ?
Маалингын үр нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бөгөөд өнөөдөр дэлхий даяар маш их алдартай байдаг ч эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тустай хэдий ч зарим болзошгүй хор хөнөөл нь болгоомжтой байхыг шаарддаг.
Жингээ хасахад маалингын үрийн хамгийн чухал гаж нөлөөг энд оруулав.
- Байгалийн цусны бүлэгнэлтийн процесст хор хөнөөл учруулах: Маалинга нь байгалийн цусны бүлэгнэлтийн процессыг саатуулдаг бодис агуулдаг тул цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Өтгөний хуримтлал, гэдэсний түгжрэл: Маалинга идэх нь гэдэсний хэвийн хөдөлгөөнийг дэмжиж, өтгөнийг зохицуулахад тусалдаг боловч их хэмжээгээр, хангалттай хэмжээний ус хэрэглэхгүй тохиолдолд өтгөн хуримтлагдаж, гэдэсний түгжрэлд хүргэдэг.
- Харшлын урвал: Маалингын үр нь зарим хүмүүст тууралт, загатнах зэрэг харшлын урвал үүсгэж болно.
- Үрэвслийг улам дордуулах: Маалинга нь үрэвслийг багасгах чадвараараа алдартай боловч зарим тохиолдолд маалингын үр нь одоо байгаа үрэвслийг, ялангуяа үе мөчний үрэвсэл, колит өвчний үед улам дордуулдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө: Маалингын үр нь эмэгтэй хүний даавартай төстэй нэгдлүүдийг агуулдаг тул дааврын тэнцвэрт байдал, үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Туулгах нөлөө: Маалингын үр нь их хэмжээний эслэг агуулдаг тул их хэмжээгээр идэх нь суулгалт үүсгэдэг хүчтэй тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
- Жирэмсэн үед аюултай: Маалинга нь эмэгтэй даавартай төстэй нэгдлүүдийг агуулдаг тул жирэмсэн үед байгалийн дааврын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг тул жирэмсэн үед маалингын үрийг их хэмжээгээр идэх нь аюултай байж болно.
- Хорт хавдар үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлэх: Маалингын үрийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдар тусах магадлалыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэсэн саналууд байдаг.
Өдөрт хэдэн хоолны халбага маалингын үр идэх вэ?
Маалингын үрийг ихэнх хүмүүс хэрэглэхэд аюулгүй гэж үздэг. Нэг халбага нунтагласан маалингын үр нь 2 грамм ханаагүй тосны хүчил (омега-3 орно), 2 грамм хүнсний эслэг, 37 калори агуулдаг. Тиймээс та маалингын үрийг өдөрт нэг халбагаар идэж, зохих тэжээллэг чанарыг нь хүртэх боломжтой.
Хэрэв та дааврын эмгэг эсвэл тодорхой өвчинтэй бол маалингын үрийг тогтмол хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Зарим онцгой тохиолдолд тунг тохируулах эсвэл тохирох аргыг тохируулах шаардлагатай байж болно.
Мөн маалингын үрийг өдөрт ойролцоогоор 2-3 хоолны халбага идэхийг зөвлөж байна. Шингээлтийг сайжруулахын тулд уухаас өмнө эсвэл дараа нь нэг аяга ус уух нь дээр. Нэг үйлчлэлд та хоёроос гурван хоолны халбага бүхэл үрийг хэрэглэж болно.
Хэрэв маалингын үрийг идэх зорилго нь өтгөн хаталтыг эмчлэх зорилготой бол өдөрт нэг халбага идэж, хоолны өмнө хагас цагийн турш хүйтэн усанд дэвтээж байхыг зөвлөж байна. Энэ процесс нь үрийн хавдах чадварыг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах тогтолцоог идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Маалингын үр нь янз бүрийн амин дэм, эрдэс бодис эсвэл омега-3 зэрэг эрүүл тосны хүчил гэх мэт олон ашигтай шим тэжээлийг агуулдаг.Тиймээс эдгээр нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд тустай нэмэлт болно, ялангуяа зохих хэмжээгээр хэрэглэвэл.
Маалингын үрийг нунтаглахгүйгээр идэж болох уу?
Судалгаанаас харахад бүхэл бүтэн маалингын үр нь гэдэс дотрыг шингээдэггүй. Тиймээс жин хасах зорилгоор нунтаглахгүйгээр идэж болно. Та 3-4 цайны халбага үрийг устай хольж идэж болно. Гэсэн хэдий ч та үүнийг болгоомжтой авч, нунтагласан эсэхээс үл хамааран өдөрт 2-4 хоолны халбагын дунд зэргийн хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Учир нь маалингын үрийг их хэмжээгээр идэх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж, калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч маалингын үрийг шим тэжээлийг илүү сайн шингээхийн тулд идэхээсээ өмнө нунтаглах нь хамгийн сайн арга юм. Та үрийг гараар эсвэл электрон төхөөрөмж ашиглан нунтаглаж болно. Нунтагласан үрийг салат эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнд нэмж өгч, үр шимийг нь хүртэх боломжтой.
Үүнээс гадна ганга модыг маалингын үртэй хольж хэрэглэх нь сайн хэрэг, учир нь аль аль нь ашигтай бөгөөд холих нь гэмтээхгүй. Санал болгож буй тунгийн хувьд та өдөрт нэг халбага нунтагласан маалингын үрийг идэж, хамгийн их ашиг тус хүртэх боломжтой.
Ерөнхийдөө бүхэл үрийг биш харин нунтагласан маалингын үрийг идэхийг зөвлөж байна. Үрийн газрын хэлбэр нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх бөгөөд бие нь шим тэжээлийг илүү сайн ашиглах боломжтой.
Маалингын үрийг шарж эсвэл түүхийгээр нь идэж, гурилан бүтээгдэхүүн, салат, смүүтид нэмэх зэрэг олон арга бий. Үүнээс гадна маалингын үрийн тосыг гаргаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь арьс, үсэнд тустай бөгөөд эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг.
Ерөнхийдөө газрын маалингын үрийг идэх нь жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч үүнийг болгоомжтой авч, санал болгож буй тунг дагаж, эрүүл мэндийн ерөнхий урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой.
Унтахынхаа өмнө маалингын үрийн ашиг тус юу вэ?
Унтахынхаа өмнө маалингын үрийг уувал маш их ашиг тустай. Эдгээр ашиг тусын дотроос маалингын үрийг унтахын өмнө усаар даруулж уух нь жингээ хасах үр дүнтэй арга юм. Үр нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгахад хүргэдэг. Үүнээс гадна маалингын үр нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулалтыг зохицуулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
Унтахынхаа өмнө маалингын үрийг тарагтай холих нь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тэнцвэртэй хольж авах эрүүл бөгөөд ашигтай сонголт юм. Устай хамт хэрэглэснээр хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тус хүртэх боломжтой бөгөөд энэ нь цочромтгой гэдэсний хамшинж, суулгалт зэрэг хоол боловсруулах эрхтний зарим өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Маалингын үрийн ашиг тус нь эслэг, омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдгаараа онцлог бөгөөд унтахынхаа өмнө идэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлд тэсвэртэй болгодог. Маалингын үрийн омега-3 агууламж нь нойрны үйл явцыг сайжруулж, чанарыг нь сайжруулдаг.
Маалингын үрийг шарж, түүхийгээр нь идэж, гурилан бүтээгдэхүүн, салат, жүүс зэрэг олон төрлийн хоолонд хийж болно. Үүнээс гадна арьс, үсэнд маш их тустай маалингын тосыг гаргаж авах боломжтой.
