Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн витамин ба эрэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийг хэзээ хэрэглэх вэ?

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн витамин

• А аминдэм: Энэ витамин нь арьс, нүд, дархлааны системийг эрүүл байлгах эрчүүдийн хамгийн сайн витаминуудын нэг гэж тооцогддог.
  А аминдэм нь элэг, өндөг, лууван, бууцай зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• Витамин С: Витамин С нь дархлааг сайжруулж, коллагены уураг үүсгэдэг гол витаминуудын нэг юм.
  Витамин С нь жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимснээс олддог.
• В витамин: В бүлгийн витаминууд нь эрч хүч, цусны улаан эсийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг тул эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн витаминуудын нэг гэж тооцогддог.
  В бүлгийн витаминыг буурцагт ургамал, үр тариа, самар зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно.
• Витамин Д: Витамин D нь бие махбодид, ялангуяа 50-аас дээш насны эрчүүдэд хамгийн чухал амин дэмийн нэг гэж тооцогддог.
  Витамин Д нь бие махбодид кальцийг шингээж, ясны эрүүл мэндийг дэмждэг.
  XNUMX-р сараас XNUMX-р сар хүртэл Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Витамин В3: В3 витамин нь бэлгийн харьцааны үед хөвчрөлтийг сайжруулдаг тул эрэгтэй хүний ​​бэлгийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
  В3 витамин нь мах, буурцагт ургамал, самар зэрэгт агуулагддаг.
• Витамин Е: Витамин Е нь эсийг гэмтлээс хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг хүчтэй антиоксидант витаминуудын нэг юм.
  Витамин Е нь үр, самар, ургамлын тос зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• Витамин К: Витамин К нь цусны бүлэгнэлтийн процесст чухал үүрэг гүйцэтгэдэг уураг үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой витаминуудын нэг гэж тооцогддог.
  Витамин К-г бууцай, байцаа зэрэг хар навчит ногооноос олж болно.
• Витамин В12: Витамин В12 нь мэдрэлийн эрүүл мэнд, улаан эс үүсэх чухал витаминуудын нэг юм.
  В12 витаминыг мах, загас, өндөг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно.

Эрэгтэйчүүд витамины байгалийн эх үүсвэрийг хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв хангалттай хэмжээний витамин олдохгүй бол хоолны дэглэмийг олон төрлийн амин дэмийн нэмэлтүүдээр сайжруулж болно.

• Centrum Multivitamin: Энэ нь олон чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд эрэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай найрлагатай байдаг.
• Байгалийн зам - Амьд! Эрэгтэйчүүдэд зориулсан иж бүрэн мультивитамин: Эрчим хүчээр хангаж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
• Optimum Nutrition – Opti-Men: Энэ нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан.

Байгалийн болон синтетик тэжээлийн нэмэлтүүдийн ялгаа

Байгалийн тэжээлийн нэмэлтүүд нь ургамал, жимс жимсгэнэ, ургамлууд гэх мэт байгалийн эх үүсвэрээс гаралтай.
Эдгээр нэмэлтүүд нь эрүүл мэндийг сайжруулж, бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн орц найрлагыг агуулдаг.
Жишээлбэл, байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээл нь витамин, эрдэс бодис, амин хүчил, эслэг агуулсан байж болно.

Нөгөөтэйгүүр, синтетик тэжээлийн нэмэлтүүд нь лабораторид үйлдвэрлэсэн хиймэл орцуудыг агуулдаг.
Эдгээр нэмэлтүүд нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнг өгөх зорилготой боловч тэдгээр нь удаан хугацаанд биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй химийн бодис, хадгалалтын бодис агуулсан байж болно.

Байгалийн болон синтетик хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн ялгааг мэдэхийн тулд бид дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Эх сурвалж: Байгалийн нэмэлтүүд нь байгалийн гаралтай орцуудыг агуулдаг бол синтетик нэмэлтүүд нь лабораторид үйлдвэрлэсэн орцуудыг агуулдаг.

Аюулгүй байдал: Байгалийн нэмэлтүүд нь химийн хортой бодис агуулаагүй тул хэрэглэхэд илүү аюулгүй гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч та нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Үр нөлөө: Синтетик нэмэлтүүд нь идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өндөр агууламжтай байдаг тул зарим тохиолдолд илүү үр дүнтэй гэж үзэж болно.
Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь байгалийн найрлагын тэнцвэртэй байдлын ачаар биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд урт хугацааны ашиг тусыг өгч чадна.

Тиймээс байгалийн болон синтетик нэмэлтүүдийн аль нэгийг сонгохдоо өөрийн биеийн хэрэгцээг харгалзан үзэж, ерөнхий эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Түүнчлэн, эдгээр нэмэлтүүдийн аль нь танд тохирохыг тодорхойлохын тулд эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Ямар эм нь бүх витамин агуулдаг вэ?

Бидний эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх витаминыг авах нь маш чухал юм.
Зарим хүмүүст эдгээр бүх витаминыг тогтмол хоол хүнсээр авах нь хэцүү байдаг.
Энд бидний биед шаардлагатай бүх витаминыг агуулсан хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийн үүрэг ирдэг.

Бүх олон төрлийн амин дэм агуулсан зарим эмийн жагсаалтыг энд оруулав.

1. Минеравит:
   Энэ эм нь бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын дутагдлыг эмчилдэг олон төрлийн амин дэмийн хамгийн чухал эмчилгээний нэг юм.
   Энэ нь витамин В, витамин С болон бусад чухал амин дэм, эрдэс бодисын маш өндөр найрлагатай.
2. Төв:
   Энэ нь В бүлгийн витамин, С витамин, түүнчлэн бусад чухал эрдэс бодис зэрэг олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулсан алдартай бөгөөд хүчирхэг тэжээлийн нэмэлт юм.
3. Солонго цайвар эрэгтэй:
   Энэхүү нэмэлт тэжээл нь эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд төрөл бүрийн В витамин, селен, хром зэрэг чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг.

Байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлийн эх үүсвэр

Байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн ертөнцөд үл тоомсорлож болохгүй зүйл юм.
Эдгээр нэмэлтүүд нь эх сурвалж, үр нөлөөгөөрөө ялгаатай бөгөөд эрүүл мэндээ сайжруулах, амьдралын хэв маягаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй олон хүмүүсийн хувьд чухал сэдэв юм.

Байгалийн нэмэлт тэжээл нь өдөр тутмын хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээгээр байдаггүй шим тэжээлийн чухал эх үүсвэр юм.
Ургамал, жимс жимсгэнэ, эрдэс бодис, витамин зэрэг эдгээр байгалийн нэмэлтүүдийн олон эх сурвалж байдаг.

Алдартай байгалийн тэжээлийн нэмэлтүүдийн дунд бид гүнжидийн тос, чидуны тос зэрэг ургамлын тосыг олдог.
Анагаах ухааны судалгаагаар батлагдсан эдгээр тосыг хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна.

Мөн эмийн ургамал, ургамлын шинж чанарыг байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээл бэлтгэхэд ашигладаг.
Тухайлбал, сармис, цагаан гаа, турмерик болон бусад эмийн ургамлуудыг дархлааг сайжруулах, хоол боловсруулалтыг сайжруулах, үе мөчний үрэвслийг арилгахад ашигладаг.

Жимс, хүнсний ногоогоос гаргаж авсан байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлтүүдийн ашиг тусыг мартаж болохгүй.
Жүржийн шүүс, цитрус жимс, луувангийн шүүс, манжингийн шүүс, бууцай зэрэг нь биеийн эрүүл мэндийг дэмжиж, амьдралын хэв маягийг сайжруулахад шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм.

Магни, кальци, төмөр зэрэг чухал эрдэс бодис агуулсан байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлтүүдийг дурдах хэрэгтэй.
Эдгээр эрдэс бодисууд нь биеийн бусад чухал үйл ажиллагаанаас гадна эрүүл яс, шүд, цусны эргэлтэнд зайлшгүй шаардлагатай.

Та нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь байгалийн гаралтай, хүсээгүй химийн бодис агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
Мөн та ямар нэгэн төрлийн нэмэлтийг хэрэглэхээсээ өмнө тухайн хүний ​​биеийн байдалд тохирсон тун, тохирохыг баталгаажуулахын тулд эмч, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийг хэзээ хэрэглэх вэ?

Мультивитамин нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих, хоолны дэглэмийг дэмжих олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулсан хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн юм.
Гэсэн хэдий ч үүнийг авах тодорхой хугацаа байхгүй, харин хүн бүрийн хэрэгцээ, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна.

Хамгийн оновчтой тунг сонгохдоо эмч, эм зүйчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Эмч хүний ​​​​эрүүл мэндийн байдлыг үнэлж, зөв ​​тун ба нэмэлтийг хэрэглэх давтамжийг санал болгож чадна.

Гэсэн хэдий ч эрчүүдэд ашиг тусаа өгөх зарим ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг:

• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, цагаан идээ, эрүүл уураг агуулсан тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолтонд анхаарлаа хандуулаарай.
• Байгалийн гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд суурилсан эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, өндөр боловсруулсан, өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах.
• Эрүүл мэндийг сайжруулах, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахын тулд тогтмол дасгал хий.
• Нийгмийн эрүүл мэндийг сахин хамгаалахын тулд тамхи татахаас татгалзаж, архины хэрэглээг багасгах.

Египетэд хамгийн сайн олон төрлийн амин дэм юу вэ?

1. Centrum: Centrum нь олон төрлийн амин дэмийн талаар Египетийн хамгийн алдартай брэндүүдийн нэг гэж тооцогддог.
   Centrum нь эрүүл биед шаардлагатай олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
2. Терагран: "Терагран" нь Египетэд алдартай олон төрлийн амин дэмийн брэндүүдийн нэг гэж тооцогддог.
   Theragran бүтээгдэхүүн нь үр дүнтэй томъёололтой бөгөөд биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн нэр хүндтэй байдаг.
3. Nutrilite: Nutrilite нь хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүний салбарт итгэмжлэгдсэн дэлхийн брэнд юм.
   Nutrilite нь таны өдөр тутмын хэрэгцээг хангах олон төрлийн олон төрлийн амин дэмүүдийг агуулдаг.
4. Байгалийн эрч хүч: "Natural Vitality" нь Египетэд тэргүүлэгч орон нутгийн бүтээгдэхүүн бөгөөд олон төрлийн амин дэм зэрэг олон төрлийн хүнсний нэмэлт тэжээлээр хангадаг.
   Энэхүү бүтээгдэхүүн нь нийгмийн эрүүл мэндийн шаардлагыг хангаж, найдвартай, үр дүнтэй шийдэл юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн нэмэлт тэжээл

1. Креатин:
   Креатин нь биеийн тамирын зааланд эрэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн алдартай тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог.
   Энэ нь эрчүүдийн дасгал хийхэд шаардлагатай их хэмжээний энергийг бие махбодоор хангахын тулд ажилладаг.
   Мөн креатин нь булчин дахь усны концентрацийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг.
2. Уургийн нэмэлтүүд:
   Уургийн нэмэлтүүд нь биеийн тамирын тамирчдын дунд маш их алдартай байдаг.
   Түүний өвөрмөц төрлүүдийн дунд шар сүүний уураг байдаг.
   Энэ нь булчин барихад зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт тэжээл гэж тооцогддог.
   Эрэгтэйчүүд жин өргөх, хүнд дасгал хийх үед биеийн хүч чармайлтаас үүдэлтэй дутагдлыг нөхөх уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
3. Хамгийн оновчтой тэжээлийн нэмэлтүүд:
   Optimum Nutrition бол хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг дэлхийн хамгийн алдартай брэндүүдийн нэг юм.
   Энэ нь биеийн тамирын зааланд эрэгтэйчүүдийн хэрэгцээнд тохирсон олон төрлийн нэмэлтийг санал болгодог.
   Эдгээр нэмэлтүүдийн дунд шар сүүний уураг байдаг бөгөөд энэ нь булчинг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын чадварыг сайжруулахад тустай гэж үздэг.
4. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Centrum Multivitamins:
   Эдгээр нэмэлтүүд нь биеийн тамирын зааланд эрчүүдийн хэрэгцээг хангах олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
   Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Centrum multivitamins нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь спортын өндөр амжилт гаргахад тусалдаг.
5. Витамин D:
   Энэхүү нэмэлт тэжээл нь биеийн тамирын зааланд эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
   Витамин D нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, яс, булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
   Энэхүү нэмэлт тэжээл нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн чадавхийг сайжруулахад бас тустай.
6. Омега 3:
   Омега 3 капсул нь бэлгийн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг эрчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
   Энэ нь цусны эргэлтийн чадавхийг сайжруулж, хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусны урсгалыг булчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын болон бэлгийн чадавхийг сайжруулахад хүргэдэг.

Биеийн тамирын зааланд эрэгтэйчүүдэд зориулсан нэмэлт тэжээлийн хуваарь:

Мэдрэлийг бэхжүүлдэг витаминууд юу вэ?

1. Витамин В1 (тиамин): В1 витамин нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой витаминуудын нэг гэж тооцогддог.
   Мэдрэлийн системийг эрүүлжүүлж, ой санамж, анхаарлын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
   Энэ нь үр тариа, газрын самар, буурцагт ургамал зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
2. Витамин В6 (пиридоксин): Мэдрэл дэх нейротрансмиттерийн синтезийн хурдыг зохицуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
   В6 витамины дутагдал нь ой санамж муудаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг болохыг тогтоожээ.
   Энэ витамин нь мах, загас, төмс, банана, самар зэрэгт агуулагддаг.
3. Витамин В12 (цианокобаламин): Мэдрэлийн хамгаалалтын бүрхүүлийн (миелин) нэг хэсэг учраас мэдрэлийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн эс үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
   Судалгаанаас харахад В12 витамины дутагдал нь булчин сулрах, мэдрэлийн хатингаршил зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.
   Энэ витамин нь мах, загас, сүү, өндөг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
4. Витамин С: Витамин С нь антиоксидант болж, биеийн дархлааг бэхжүүлж, мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг тул мэдрэлийн эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
   Энэ нь жүрж, гүзээлзгэнэ, киви, улаан чинжүү зэрэг шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг.
5. Витамин Е: Витамин Е нь мэдрэлийг исэлдэлтийн гэмтлээс хамгаалах үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд мэдрэлийн холбоо, мэдрэлийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
   Энэ нь ургамлын тос, самар, үр тарианд агуулагддаг.

Өөртөө тохирсон витаминыг хэрхэн сонгох вэ?

Хэрэв та өөртөө тохирох витаминыг хэрхэн сонгох талаар гайхаж байгаа бол хувийн хэрэгцээгээ тодорхойлоход туслах хэдэн зөвлөмжийг эндээс авна уу.

1. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх: Эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь танд тохирсон витаминыг сонгох эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.
   Эмч таны эрүүл мэндийн байдал, хувь хүний ​​хэрэгцээг үнэлж, таны эрүүл мэндийг үр дүнтэй сайжруулахад туслах зохих витаминыг зааж өгч болно.
2. Витамин дутагдсан эсэхийг шалгах: Зарим хүмүүс тодорхой витамины дутагдалтай байж болох бөгөөд үүнийг зохих эмнэлгийн шинжилгээгээр тодорхойлж болно.
   Хэрэв танд тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл эрүүл мэндийн тодорхой асуудал байгаа бол дутагдлыг нөхөхийн тулд танд тодорхой витамин хэрэгтэй болно.
3. Шошго уншина уу: Витамин сонгохдоо шошгыг анхааралтай уншиж үзээрэй.
   Витаминуудын төрөл, санал болгож буй тун, хэрэглэх тохиромжтой аргыг шалгана уу.
   Энэ нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгоход тусална.
4. Байгалийн нэмэлтийг илүүд үзэх: Байгалийн гаралтай, үр дүнтэй найрлагатай байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээлд найдах нь дээр.
   Учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн бие махбодид илүү сайн шингэж, хэрэглэх чадвартай байдаг.
5. Санал болгож буй тунг хэтрүүлж болохгүй: Витаминыг санал болгож буй тунг дагаж мөрдөхийг анхаарна уу.
   Зарим витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг санаарай.
   Хэрэв та аль тун нь тохирохыг мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлд.

Бие махбодийг сэргээх хамгийн сайн нэмэлт тэжээл

1. CoQ10
CoQ10 нь эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг тэжээллэг нэмэлт юм.
CoQ10 нь биеийг бэхжүүлж, биеийн хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

2. Ашваганда
Ашваганда бол ардын анагаах ухаанд эртнээс хэрэглэж ирсэн байгалийн өвслөг ургамал юм.
Ашвагандха нэмэлт нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг хамгийн сайн тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог.

3. В бүлгийн витаминууд
В бүлгийн витаминууд (В12 витамин, тирозин гэх мэт) нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх чухал нэмэлт тэжээл юм.
Тэд эсийн бодисын солилцоо, нүүрс ус, өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

4. Д аминдэм ба кальци
Ясны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эдгээр хоёр тэжээлийн нэмэлтүүдийн түвшинг хадгалах нь эрч хүч, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Д аминдэм нь ясны эрүүл мэндийг хамгаалах хамгийн сайн тэжээлийн нэмэлтүүдийн нэг гэж тооцогддог.

5. Цитрулин, мелатонин, магни
Цитруллин, мелатонин, магни зэрэг нь бие махбодийг эрч хүчтэй болгох нэмэлт тэжээлд багтаж болно.
Цитрулин нь бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, мелатонин нь нойрны чанарыг сайжруулж, тайвшруулахад тусалдаг бол магни нь биеийн эсийн үйл ажиллагааг дэмжих үүрэг гүйцэтгэдэг.

6. Хүнсний ногооны хольц
Хүнсний ногооны хольц нь бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл, эслэгийн баялаг эх үүсвэр юм.
Эдгээр хоол тэжээлийн нэмэлтүүд нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.