Ханан дээр хөлөө өргөхийн ашиг тус, хөлөө ханан дээр өргөхөд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Ханан дээр хөлөө өргөхийн ашиг тус

1. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх: Ханан дээр хөлөө өргөхөд хэвлийн булчинг ашиглан биеийг өргөж, тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай.
   Тиймээс энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хүчийг нь нэмэгдүүлдэг.
2. Тэнцвэрийг сайжруулах: Ханан дээр хөлөө өргөхөд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалах шаардлагатай.
   Энэ дасгалыг үргэлжлүүлэн хийснээр хүн ерөнхийдөө тэнцвэр, тогтвортой байх чадвараа сайжруулж чадна.
3. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх: Хөлийг хананд наалдуулах нь дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.
   Энэ нь цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг сайжруулж, эрхтнүүдийг чийгшүүлж, шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг.
4. Хөлний булчинг бэхжүүлэх: Ханан дээр хөлийг өргөхөд хөлний булчинг ашиглаж, биетэй хамт ачаалах шаардлагатай.
   Тиймээс энэ дасгал нь таны хөлний булчингийн хүч чадал, чадавхийг сайжруулдаг.
5. Биеийн уян хатан байдлыг сайжруулах: Ханан дээр хөлөө өргөх нь биеийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулахад ашиглагдана.
   Энэ дасгалын үеэр булчингууд эрчимтэй сунадаг бөгөөд энэ нь булчин, үе мөчний уян хатан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Хөлөө өргөх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг үү?

Шинжлэх ухааны судлаачдын багийн саяхан хийсэн судалгаагаар хөлөө богино хугацаанд өсгөх нь цусны даралтыг түр зуур бууруулдаг болохыг харуулсан.
Цусны даралт ихсэх нь дэлхий даяар олон хүн зовж шаналж буй эрүүл мэндийн олон асуудлын нэг бөгөөд энэ судалгаа нь хөл өргөх нь биед үзүүлэх нөлөөний талаарх бидний ойлголтод чухал нэмэлт юм.

Судалгааг хэсэг сайн дурынхны туршилтаар явуулсан.
Тэд 5 минутын турш хөлөө бага зэрэг өргөхийг хүссэн бөгөөд туршилтын өмнө болон дараа нь цусны даралтыг хэмжсэн байна.
Оролцогчдын хөлийг өргөсний дараа цусны даралт нь систолын даралт дунджаар 10, диастолын даралт 5 оноогоор буурсан болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө нь түр зуурын бөгөөд богино хугацааны шинж чанартай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь цусны даралт нь хөлийг өргөсний дараа удалгүй хэвийн хэмжээндээ эргэж ирдэг.
Мэргэшсэн эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл байнгын эмчилгээ хийлгэх нь зөвхөн хөлийг өргөх замаар орлуулах боломжгүй юм.

Эдгээр олдворууд нь бага зэргийн даралттай, түүнийг хянах эмийн бус аргуудыг хүсдэг зарим хүмүүст сонирхолтой байж магадгүй юм.
Нэмж дурдахад, хөлийг богино хугацаанд өргөх нь хөл, шагайны хаваныг багасгахад үр дүнтэй байдаг.

Хөлийг өргөх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Үнэндээ хөл өргөх нь хэвлийн булчин болон гуяны булчингуудад чиглэсэн дасгал юм.
Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр эдгээр булчингууд бэхжиж, чангарна.
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд зөвхөн биеийн тодорхой хэсгийг чиглүүлэх боломжгүй, харин биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Хөлийг өргөх нь жингээ хасах ид шидийн үр дүнг өгдөггүй, гэхдээ энэ нь хүний ​​биеийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тодорхой хэсэг рүү чиглүүлэх ашигтай дасгалуудын нэг гэж тооцогддог.
Эрүүл биеийг хадгалах, жингээ хасахад туслах дасгалын нэг хэсэг болох хөлөө тогтмол өргөх дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хэвлий болон гуягаа чиглүүлэхийг хүсч буй хүмүүс дасгалын хөтөлбөртөө хөл өргөхийг оруулж болно.

Ерөнхийдөө жингээ хасах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд хийх ёстой өөр олон дасгалууд байдаг.
Алхах, дугуй унах зэрэг кардио дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд хүч чадал, уян хатан байдлын дасгалуудыг оруулах нь чухал.
Зөвхөн хөлөө өргөхөд найдах нь жин хасах үйл явцад бодит үр дүнд хүргэхгүй.

Хөл өргөх нь толгойн өвчин намдадаг уу?

Хөл өргөх нь биеийн цусны урсгалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул тархины судас нарийссанаас үүссэн толгойн өвдөлтийг намдаадаг гэж үздэг.
Хөлийг дээш өргөхөд биеийн доод хэсгийн судаснуудад үзүүлэх даралт багасдаг бөгөөд энэ нь тархинд цусны урсгалыг сайжруулж, улмаар толгойн өвдөлтийг намдаадаг.

Гэсэн хэдий ч хөлийг өргөх нь зөвхөн мигрень гэх мэт толгой өвдөх зарим тохиолдолд л үр дүнтэй байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
Мөн хурцадмал байдал, стрессээс үүдэлтэй толгой өвдөхөд бага зэрэг нөлөөлдөг.
Гэсэн хэдий ч үүнийг цорын ганц эмчилгээ болгон ашиглахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ аргыг хэрэглэхээсээ өмнө нарийн мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Цаашилбал, бид хөл өргөх дасгалыг зөв хийх талаар ажиллах нь чухал юм.
Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө зүрхнээсээ өндөрт байрлуулах талаар бодож үзээрэй.
Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд дэр эсвэл өндөр сандал ашиглаж болно.

Үүнээс гадна толгойн өвчин намдаах эм уух, эмийн эмчилгээ хийх, стресс, хурцадмал байдал, хангалттай нойр авахгүй байх зэрэг толгойн өвдөлтийг намдаах бусад олон аргууд байдаг.

Ханан дээр хоёр хөлөө өргөхөд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Дасгалын мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хөлийг ойролцоогоор 30 секундээс нэг минутын турш хананд наалдуулахыг зөвлөж байна.
Энэ хугацаа нь булчинг идэвхжүүлж, үр дүнтэй ажиллахад түлхэц өгөхөд хангалттай гэж үздэг.
Үүнээс гадна, энэ дасгалыг дасгал бүрт 2-3 удаа давтан хийхийг зөвлөж байна.

Энэ дасгалыг хийхдээ урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь маш чухал юм.
Шал нь эрүүл, цэвэрхэн, биеийн жинг даахуйц тогтвортой байх ёстой.
Дасгал хийх, амрах завсарлага нь булчинг сэргээхэд тохиромжтой байх ёстой.

Ерөнхийдөө энэ дасгалыг тогтмол хийвэл биеийн булчингийн хүч чадал, авхаалж самбаа, өдөр тутмын сорилтыг даван туулах чадвар нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.
Хувь хүний ​​бие бялдрын чадвар, гэмтэл бэртлээс аюулгүй байдлыг хангахын тулд аливаа шинэ дасгал эхлэхийн өмнө фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Ханан дээр хөлөө өргөхөд юу болох вэ?

Ханан дээр хөл өргөх нь хэвлийн булчин, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлдэг дасгал юм.
Энэ дасгалыг зөв хийхийн тулд хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг.

Дасгалыг хэрхэн хийх вэ:

• Ханан дээр шалан дээр хэвтэж, нуруугаараа шалан дээр хүрч, хөлөө хана руу сунгаж эхэл.
• Нуруу, өгзөгөө гараараа шалан дээр барина.
• Хөлөө бараг босоо болтол нь зөөлөн өргөж, энэ байрлалд 10-30 секундын турш тайвшир.
• Хангалттай хүч чадал, тэнцвэрийг олж авбал та хөлийг босоо байрлалаас дээш өргөх замаар сорилын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, өөрийн чадвараас хамааран хөдөлгөөнийг тодорхой тооны удаа давтана.

Ханан дээр хөлөө өргөхийн ашиг тус:

• Хэвлийн булчин, хонго, гуяны булчинг чангална.
• Тэнцвэр, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулах.
• Булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх.
• Доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулах.
• Биеийн өөрийн жинг даах чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Унтаж байхдаа хөлөө өргөхөд хортой нөлөө үзүүлдэг

Спортын анагаах ухаан, шинжлэх ухааны сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар унтаж байхдаа хөлөө өргөх нь цусны эргэлт, булчин болон хөдөлгөөнд хүндрэл учруулдаг болохыг тогтоожээ.
Хөлийг өргөхөд бие нь хэвийн бус даралтанд өртдөг бөгөөд энэ нь цусны урсгал, эрхтнүүдийн зөв нэвтрэлтэд нөлөөлдөг.

Унтаж байхдаа хөлөө өргөхөд үзүүлэх гол хор хөнөөлийн нэг бол цусны эргэлтийг тасалдуулах явдал юм.
Хөл дээшлэх үед цусны урсгал нарийсч, цусны эргэлт багасдаг.
Энэ нь цусны бүлэгнэл, хаван үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд өвдөлт, цусны судасны эрүүл бус өсөлтийг үүсгэдэг.

Үүнээс гадна, унтаж байхдаа хөлөө өргөх нь хөдөлгөөн болон ерөнхий хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.
Хөдөлгөөний тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг хангахын тулд булчингууд идэвхтэй байж, хүч чадлаа хадгалах ёстой.
Гэсэн хэдий ч хөлийг өргөхөд биеийн доод хэсэг нь тайван байдалд үлддэг бөгөөд энэ нь моторын гүйцэтгэл, тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Унтаж байхдаа хөлөө өргөснөөс болж гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Жишээлбэл, цусны урсгалыг хэвийн байлгахын тулд хөл доор жижиг дэр тавих нь дээр.
Мөн нуруун дээр хэвтэж, хажуу тийшээ хэвтэх хооронд биеийн байрлалыг тогтмол өөрчлөхөд анхаарах хэрэгтэй.

Варикозын судасны хананд хөлөө өргөх нь ашиг тус

Варикозын судлууд нь судаснуудад нөлөөлж, томрох, хавдах шалтгаан болдог эрүүл мэндийн эмгэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биеийн доод мөчрүүдэд тохиолддог.
Хэдийгээр энэ нөхцөл байдал нь өвдөлт, загатнах мэдрэмжээс үл хамааран ноцтой биш боловч таагүй байдал үүсгэж, өртсөн хүмүүсийн амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Мэс засал хийх, томорсон судсыг арилгах зэрэг уламжлалт эмчилгээнээс гадна эмч нар өвчний шинж тэмдгийг арилгах, биеийн цусны тэнцвэрийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг санал болгож байна, энэ нь хөлийг хананд наалдуулах явдал юм.

Хөлийг зүрхний түвшнээс дээш өргөхөд энэ нь венийн болон бусад судасны цусны урсгалыг сайжруулж, томорсон венийн хаван, хөлний даралтыг бууруулдаг.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хөлөө хананд наалдуулах нь цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлж, лимфийн урсацыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь венийн судсыг идэвхжүүлж, булчингуудыг бэхжүүлдэг.

Цусны тэнцвэрийг сайжруулахаас гадна хөлөө хананд наалдуулах нь венийн судаснуудтай холбоотой өвдөлт, загатналтыг намдааж, өвчтөнд тав тухтай, тайвшрахад тусалдаг.

Хананд хөлөө өргөх нь аюулгүй бөгөөд энгийн арга бөгөөд хүмүүс гэртээ тогтмол хэрэглэж болох өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг юм.
Өдөрт дор хаяж 10-15 минутын турш хөлөө дээшлүүлж эхлэхийг зөвлөж байна, өвчтөний хүслээс хамааран энэ хугацаа уртасч болно.

Чуулганы үеэр ханан дээр хөлөө өргөх

Саяхан олон нийтийн сүлжээгээр нэгэн эр сарын тэмдэгтэй үедээ хөлөө хана налан хөлөө өргөх дасгал хийж байгаа ер бусын, ер бусын хөдөлгөөнийг харуулсан гайхалтай зураг, бичлэгүүд тархаад байна.
Энэ хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлж, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.

Энэ хөдөлгөөнийг дасгал хийх нь төвлөрөл, хүчийг зөв булчинд чиглүүлэх, гэмтэл, стрессээс зайлсхийхийн тулд амьсгалыг зөв хянах шаардлагатай.
Хичээлийн үеэр хөлөө хананд наалдуулж дасгал хийх нь биеийн дээд доод булчинг зэрэг дасгалжуулах үр дүнтэй арга юм.
Тиймээс булчинг бэхжүүлж, биеийн цусны эргэлтийг хангадаг.

Хичээлийн үеэр хөлөө ханан дээр өргөх нь гимнастик, хүндийн өргөлт зэрэг олон төрлийн спортоор бие бялдрын чийрэгжилтийг хөгжүүлэх бүх нийтийн дасгал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Энэ нь хувийн сургалтын хөтөлбөр, биеийн тамирын зааланд түгээмэл хэрэглэгддэг дасгал юм.