Сарын тэмдгийн үеэр Кегелийн дасгалын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай

Сарын тэмдгийн үед Кегелийн дасгал хийдэг

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр Кегелийн дасгал хийдэг олон эмэгтэйчүүд байдаг бөгөөд энэ асуудал үнэн зөв эсэх талаар асуулт гарч ирж магадгүй юм.
Кегелийн дасгал нь аарцагны булчинг чангалж амраах дасгал бөгөөд умай, давсаг, нарийн гэдэс, шулуун гэдсийг дэмжих аарцагны булчинг бэхжүүлэх зорилготой.

Эмнэлгийн үүднээс шинжээчид Кегелийн дасгалыг бараг ямар ч үед, тэр дундаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр хийхийг зөвлөж байна.
Эдгээр дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлснээр аарцагны булчинг хянах чадварыг нэмэгдүүлж, эмэгтэйн нөхөн үржихүйн системийг бэхжүүлдэг.

Нөгөөтэйгүүр, сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр Кегелийн дасгал хийж байхдаа таагүй, өвдөх мэдрэмж төрдөг эмэгтэйчүүд байдаг гэдгийг эмч нар онцолж байна.
Эдгээр тохиолдолд энэ хугацаанд бие махбодоо сонсож, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхыг зөвлөж байна.

Кегелийн дасгалууд нь үтрээ чангаруулахад ямар үр дүнтэй болохыг ойлгохын тулд булчинг чангалж, зөвхөн үтрээний чангалахад нөлөөлдөг гэдгийг дурдмаар байна.
Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс сарын тэмдэг ирсэн даруйдаа аарцагны булчингаа бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгалууд ашиг тустай байж болох тул тэд илүү тухтай дасгал хийж эхлэх боломжтой.

• Тиймээс сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр Кегелийн дасгал хийх нь эрүүл мэндийн асуудал, сөрөг нөлөөллөөс айхгүй бол хэвийн байж болно.

Тиймээс, та сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр Кегелийн дасгал хийж байхдаа хувийн хэрэгцээ, бие бялдрын хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа харгалзан хувийн шийдвэр гаргах боломжтой байх ёстой.
Танд зөв, хувийн зөвлөгөө өгөх чадвартай мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авахаа мартуузай.

Үтрээний Кегелийн дасгалын үр дүн хэзээ гарах вэ?

• Кегелийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн үтрээний булчинг бэхжүүлэх нийтлэг бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

• Кегелийн дасгалын эерэг үр дүнд хүрэх хугацаа нь сайжруулах шаардлагатай асуудлын мөн чанар, дасгалын давтамж, ашигласан арга зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Кегелийн дасгалуудтай холбоотой үр дүн нь тодорхой хугацааны дараа тогтмол дасгал хийснээр гарч ирдэг.
Үр дүн нь хоёроос гурван долоо хоног тогтмол дасгал хийсний дараа харагдах болно.

Үр дүнг анзаарахад шаардагдах хугацаа нь дасгал хийхэд зарцуулсан анхаарал, хүчин чармайлтаас хамаарна.
Ерөнхийдөө хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд Кегелийн дасгалыг өдөрт хоёроос гурван удаа хийх нь дээр.

Мөн Кегелийн дасгал хийх нь үтрээний булчинг бэхжүүлэх үндсэн аргуудын нэг боловч зогсох, суух, хэвтэх үед ч хийж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үтрээний булчинг бэхжүүлэхэд тохирсон дасгалын үр нөлөөний талаар ярихад нөхөртэйгээ бэлгийн хавьталд орох нь үтрээний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах үр дүнтэй аргуудын нэг гэж хэлж болно.
Нэмж дурдахад, үтрээний булчин суларсан эсвэл хүүхэд төрсний улмаас үтрээний сунгалтаас болж зовж буй эмэгтэйчүүдэд зөв дасгал хийх нь ашигтай хувилбар юм.

Кегелийн дасгалууд нь үтрээний нүхний харагдах байдлыг сайжруулахаас гадна үтрээний булчинг бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг гайхалтай бөгөөд маш их ашиг тустай гэдэгт эргэлзэхгүй байна.
Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийвэл хэдэн долоо хоног эсвэл нэг сарын дараа эерэг үр дүн гарч байгааг анзаарч болно.

Хэрэв та удаан хугацааны дараа сайжрахгүй хэвээр байгаа бол шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөнөө зөв хийхгүй байгаа эсвэл Кегелийн дасгалын зөв аргыг тодорхойлохын тулд эмчээс зөвлөгөө авах гэх мэт өөр эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм. мэс заслын эмчилгээ хийлгэх.

• Ер нь үтрээний булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч буй эмэгтэйчүүд Кегелийн дасгалыг тогтмол хийж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.

Кегелийн дасгалууд үтрээ чангалахад тусалдаг уу?

• Кегелийн дасгалууд нь үтрээний булчин болон умайг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь үтрээг цаг хугацааны явцад хэвийн байдалд оруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

• Эмэгтэйчүүд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд зөв, тохирсон дасгал хийх хэрэгтэй.

Кегелийн дасгалын ашиг тус нь зөвхөн үтрээ чангалахаас гадна эмэгтэй хүний ​​бэлгийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Аарцгийн давхрагын булчинг тогтмол сургах нь гэдэс, давсагны үйл ажиллагааг сайжруулах, бэхжүүлэх, шээс гоожихоос сэргийлэх чухал дасгал юм.

• Эрүүл мэндийн эрдэмтэд Кегелийн дасгалыг зөвхөн гэрлэсэн эмэгтэйчүүдээр хязгаарлагдахгүй, хүүхэд төрсний дараа эсвэл амьдралын аль ч үе шатанд бүх эмэгтэйчүүдэд ашиг тусаа өгөхийг зөвлөж байна.
• Гэсэн хэдий ч шаардлагатай зааварчилгааг авч, зөв, үр дүнтэй дасгалын хэрэгжилтийг хангахын тулд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл наадмын сургагч багш дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна.

• Ерөнхийдөө Кегелийн дасгалууд нь үтрээ чангалж, эмэгтэйчүүдийн бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга болох нь одоо байгаа судалгаанаас тодорхой харагдаж байна.

Сарын тэмдгийн үед ямар дасгалууд тохиромжтой вэ?

• Хэдийгээр зарим хүмүүс сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр дасгал хийхгүй байхыг анхааруулдаг ч эмэгтэйчүүдэд аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийж болох дасгалууд байдаг.

Алхах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед хийх хамгийн тохиромжтой дасгалуудын нэг гэж тооцогддог.
Алхах нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул ерөнхий эрүүл мэндэд маш олон гайхалтай ашиг тустай байдаг.
Нэмж дурдахад, алхах нь өдөрт 30 минут л хийх боломжтой тул эхлэгчдэд тохиромжтой.

• Эмэгтэйчүүд явган явахаас гадна толгой өндийлгөх гэх мэт урвуу хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийвэл сарын тэмдгийн үеэр йогийн дасгал хийж болно.

• Гүйлт, усанд сэлэх, хүч чадлын бэлтгэл, Пилатес гэх мэт бусад дасгалуудын хувьд сарын тэмдгийн үеэр, ялангуяа ядрах, сулрахад хүргэдэг бол эдгээрээс зайлсхийх нь дээр.

Сарын тэмдгийн үед анхааралтай дасгал хийх нь чухал бөгөөд бие махбодийн хүч чармайлтыг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
Эмэгтэй хүн өөрийн биеийг сонсож, түүний тав тух, дасгал хийх чадварыг үнэлэх нь илүү дээр юм.

• Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал эсвэл сарын тэмдгийн үед хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл.

Бие бүр өөр өөр байдаг бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд тохиромжгүй байдаг гэдгийг мартаж болохгүй.
Тиймээс, бид сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр дасгал хийх нь бидний хувьд зөв үү, үгүй ​​юу гэдгийг шийдэхдээ бие махбодоо мэддэг байх нь чухал юм.

Би эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалуудыг зөв хийж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Кегелийн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд аарцагны булчин чангарч байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
Та дараагийн удаа шээх шаардлагатай гэж үзвэл дараахь зүйлийг оролдож болно.

1. Шээсний дундуур шээсээ барьж, дараа нь гадагшлуулахыг хичээ.
   Ингэснээр та Кегелийн дасгал хийдэг булчингуудыг зөв тодорхойлох боломжтой болно.
   Гэхдээ та энэ үйл явцыг дахин давтахгүй байх ёстой, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
2. Мөн та шулуун гэдсээр хийн гарах хэсгийг барьж булчинг таньж болно.
   Хэрэв та энэ хэсэгт чангарч байгаа бол энэ нь булчинг зөв тодорхойлсон болохыг харуулж байна.

• Кегелийн дасгалууд нь аарцагны давхрын булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд умай, давсаг, гэдэс зэрэг булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Эдгээр дасгалууд нь стресс, ханиалгах, найтаах зэргээс шалтгаалсан шээс ялгаруулах чадваргүй болох (стрессийн улмаас шээс ялгаруулах чадваргүй болох), мөн байнга шээх гэнэтийн, хүчтэй хэрэгцээтэй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг.

• Үүнээс гадна Кегелийн дасгалууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь аюулгүй бөгөөд эрэгтэйчүүдэд шээс ялгаруулах эмгэгийг эмчлэхэд тусалдаг.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд Кегелийн дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ, асуулт байгаа бол зөв удирдамж авахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх эсвэл мэргэшсэн сургагч багшаас тусламж хүсэх нь дээр.

Хэвлийн дасгалууд умайд нөлөөлдөг үү?

• Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, гадаад төрхийг сайжруулахад өргөн хэрэглэгддэг хамгийн алдартай дасгалуудын нэг бол хэвлийн дасгал юм.

• Үнэн бол хэвлийн дасгалууд нь умайд шууд нөлөөлдөггүй.

• Хэвлийн дасгал хийж байхдаа хэвлийн хөндийд даралт ихэссэнээс аарцагны өвдөлтийг мэдэрч болно.

Хэвлийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зарим дасгалууд нь нурууны булчинд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Жишээлбэл, буруу суулт нь нурууны нуруунд хэт их ачаалал өгдөг.
Тиймээс хэвлийн дасгалыг зөв, мэргэшсэн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Хэвлийг чангалах дасгал хийснээр сэтгэл ханамжтай үр дүнд хүрэх хугацаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй бөгөөд генетик, биеийн онцлог, дасгал сургуулилтанд тууштай байх зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална.
Тиймээс тодорхой хугацааны дараа, мэргэшсэн сургагч багшийн хяналтан дор харагдахуйц үр дүнг хүлээх нь чухал юм.

Хэвлийн дасгалууд нь умайд шууд нөлөөлдөггүй гэж хэлж болно, гэхдээ булчинд хэт их дарамт учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн хийх талаар анхаарах хэрэгтэй.
Ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө, ялангуяа жирэмсэн үед, энэ нь танд болон таны эрүүл мэндэд аюулгүй гэдгийг батлахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Кегелийн дасгалын сөрөг нөлөө юу вэ?

• Кегелийн дасгалууд нь ялангуяа буруу эсвэл хэтрүүлэн хийвэл биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

1. Аарцгийн булчин сулрах: Хэрэв хүн шээх үедээ Кегелийн дасгалыг ойр ойрхон, сард XNUMX-оос дээш удаа хийвэл аарцагны булчин суларч болно.
   Энэ сул тал нь давсагны гэмтэл учруулж болзошгүй, ялангуяа шээс ялгаруулахгүйгээр дасгал хийдэг.
2. Булчингийн ядаргаа: Кегелийн дасгалыг хэт их хийх нь булчинг ядрахад хүргэж, хэт ядаргаа үүсгэдэг.
   Тиймээс хэт их дасгал хийхээс татгалзах нь чухал.
3. Буруу техник: Кегелийн дасгал хийхдээ буруу техник ашиглах нь шээсний системд гэмтэл учруулж болзошгүй.
   Шээх үед дасгал хийвэл давсаг, бөөр гэмтдэг.
4. Эмэгтэйчүүдийн аарцагны пролапс: Кегелийн хэт их дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн аарцагны пролапс үүсгэдэг.
   Энэ асуудал ялангуяа хөгшрөлтөөс болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог.
5. Хэвлийн болон нурууны өвдөлт: Кегелийн дасгалыг буруу эсвэл хэтрүүлэн хийснээс болж хэвлий болон нурууны хүчтэй өвдөлт үүсч болно.
6. Шээс гоожих: Найтаах, инээх, ханиалгах үед шээсний дусал гоожих (стресстэй шээс ялгаруулах чадваргүй болох) нь Кегелийн дасгалыг буруу эсвэл хэтрүүлэн хийснээс үүсэх үр дагавар юм.

Эдгээр сөрөг үр дагаврыг үл харгалзан Кегелийн дасгалууд нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндэд олон ашиг тустай гэж үздэг.
Гэхдээ аливаа асуудал, сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд эдгээр дасгалуудыг мэргэжилтний хяналтан дор зөв хийх шаардлагатай.

Би хэзээ Кегелийн дасгал хийхээ зогсоох ёстой вэ?

• Кегелийн дасгалын ашиг тус, үргэлжлүүлэн дасгал хийх талаар бид эмнэлгийн мэргэжилтэн Др.

Кегелийн дасгалыг тогтмол хийдэг эмэгтэйчүүдэд үр дүн гарч ирдэг бөгөөд үр дүн нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоног эсвэл нэг сарын дотор харагддаг.
Кегелийн дасгалууд нь ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдийн шээс ялгаруулах эмгэгийг арилгах боломжтой боловч үр дүн нь хүн бүрт өөр өөр байж болно.

Би тодорхой тохиолдолд дасгалаа зогсоох ёстой юу?

• Бид энэ талаар доктор Аль Жабераас асуухад тэр: "Энэ асуултын хариулт нь мэдээж үгүй!" Эмэгтэй хүн төрснийхөө дараа ч аарцагны булчинг бэхжүүлдэг тул Кегелийн дасгалыг насан туршдаа өдөр тутмын зуршил болгох хэрэгтэй."

Хүн эдгээр дасгалуудыг дор хаяж хоёр сарын турш үргэлжлүүлэн хийх ёстой бөгөөд дараа нь насан туршдаа үргэлжлүүлж болно.
Кегелийн дасгалыг тухайн хүнд тав тухтай, хялбар ямар ч байрлалд хийж болно.

Кегелийн дасгалыг хэзээ зогсоох вэ?

Бэлгийн харьцааны үед өвдөж, үтрээ, давсагны хэсгээр өвдөж, өтгөн хаталт ихтэй байвал Кегелийн дасгал хийхээ зогсоохыг зөвлөж байна.

Санаа зоволтгүй, хэрэв та түр зуур дасгал хийхээ больсон бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөж, нөхцөл байдлыг үнэлж, зохих зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг Кегелийн дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөдөг бөгөөд Пилатес, йогоор хичээллэх нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Кегелийн дасгалууд нь таны бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулж, шээс ялгаруулах чадварыг сайжруулдаг тул тогтмол, зөв ​​дасгал хийж байгаарай.

Гэсэн хэдий ч та болгоомжтой байж, өвдөлт болон бусад эрүүл мэндийн асуудал гарч ирвэл дасгалаа зогсоох хэрэгтэй.

• Нөхөн үржихүйн тогтолцоогоо эрүүлжүүлж, тав тух, ерөнхий аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр ашигтай дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хий.