Дасгал ба сэтгэлийн хямралтай холбоотой миний туршлага
Дасгал ба сэтгэл гутралтай аялалдаа би бие махбодь, оюун ухаан зэрэгцэн оршдог гэдгийг олж мэдэв. Сэтгэл гутрал нь ганцаардал, цөхрөл, хэзээ нэгэн цагт баяр баясгаланг авчирсан үйл ажиллагаануудын сонирхолгүй мэдрэмжээр бүрхэгдсэн удаан хугацааны туршид миний амьдралд хүнд зочин байсаар ирсэн.
Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр шийдэл нь дангаараа, сөрөг бодолд автсанд оршдоггүй, харин өөртөө итгэл найдвар төрүүлэх гарцыг хайхад оршдог гэдгийг би ойлгож эхэлсэн.
Спорт бол ийм гарц байсан. Түүнтэй хийх аялал маань өдөр тутмын алхалтаас эхлээд фитнесс дасгал, йог, спортын багт элсэх хүртэлх жижиг алхмуудаас эхэлсэн. Хөдөлгөөнөөр би хөлс дусал бүр намайг хүрээлсэн харанхуйгаас нэг алхмын зайтай тэнцэж байсан сэтгэлийн хямралын гинжнээс ангижруулах арга замыг олсон.
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг "эндорфин" хэмээх гормоныг ялгаруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл болохыг судалгаагаар тогтоосон.
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр нойрны чанар, өдөр тутмын энергийн түвшин мэдэгдэхүйц сайжирч, оюун ухааныг минь удирдаж байсан сөрөг бодлууд багасч байгааг анзаарч эхэлсэн.
Дасгал нь сэтгэлийн хямралыг дангаар нь эмчилдэггүй, харин сэтгэлзүйн болон эмийн эмчилгээг багтаасан цогц эмчилгээний системийн нэг хэсэг юм. Гэхдээ энэ нь тухайн хүнд амжилтанд хүрч, амьдралаа хянах мэдрэмжийг өгч, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, арчаагүй байдал, цөхрөлийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Мөн нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжсэн нийгэмших, эерэг харилцааг бий болгох боломжийг олгодог.
Сэтгэлийн хямралд дасгал хийхээс хүлээгдэж буй ашиг тус
Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдийн уйтгар гунигийг арилгах, стрессийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна амьдралын тав тух, таашаал авах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирч, стресс, түгшүүрийн түвшин буурч байгааг анзаардаг.
Биеийн тамирын хувьд спортоор хичээллэх нь биеийн булчинг бэхжүүлж, шөрмөс, шөрмөсийг эрүүлжүүлэх замаар уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь мөн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг амрах үед ч илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал хийх нь зөвхөн сэтгэцийн эрүүл мэндээр хязгаарлагдахгүй, зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь ясны массыг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт, артрит зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
Үүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь стрессээс ангижрах, ой санамж, төвлөрөх чадварыг сайжруулж, сэтгэл санааг ерөнхийд нь сайжруулахад тусалдаг тул сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Тархи болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд дасгал хийх ашиг тус
1- Сэтгэл санааг сайжруулна
Басу, Сузуки нарын хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг сайжруулж, баяр баясгаланг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг допамин, серотонин зэрэг зарим дааврын түвшинд хурдан өөрчлөлт оруулдаг болохыг харуулж байна.
2- Нойрыг сайжруулна
Долоо хоногт 150 минутын дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг тул эдгээр дасгалууд нь сэтгэлзүйн стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Унтах бэрхшээлтэй хүмүүст шөнийн амралтаа сайжруулахын тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг зөвлөж байна.
3- Стресс, түгшүүрийг бууруулна
Биеийн тамирын дасгал нь стресс, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг эндоканнабиноид гэгддэг гормоны ялгаралтыг дэмждэг. Үүний үр дүнд хувь хүмүүс илүү тааламжтай, тав тухтай байдаг. All Wiley-ийн хийсэн судалгаагаар хамтдаа дасгал хийдэг хосууд илүү их аз жаргал, хайрыг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ.
4- Эрсдэлтэй өвчнөөс хамгаална
АНУ, БНХАУ-ын мэргэжилтнүүдийн бэлтгэсэн, Британийн анагаах ухааны сэтгүүл BMJ-д нийтлэгдсэн судалгаагаар өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх нь оюун ухааны хомсдол, Альцгеймер зэрэг архаг өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нөлөө нь тархины цусны урсгалыг сайжруулдаг дасгалын үр дүнд бий болж, түүний үр нөлөөг сайжруулж, илүү сайн хөгжих чадварыг нэмэгдүүлдэг.
5- Ойлголтыг сайжруулна
Дасгал нь генийг өөрчлөх үр дүнтэй катализатор болж, тархины бүтэц, үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулдаг нь сэтгэцийн чадварыг дээшлүүлж, хувь хүний сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
6- Ой тогтоолтыг сайжруулна
АНУ-ын Биотехнологийн мэдээллийн үндэсний төвөөс хийсэн судалгааны үр дүнд биеийн хөдөлгөөн нь бидний хөдөлгөөн, тэнцвэрийн мэдрэмжийг зохицуулах үүрэгтэй вестибуляр системийг идэвхжүүлэхэд үр дүнтэй үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан.
Энэ нь тархины зарим хэсэгт, тухайлбал гиппокамп, париетал бор гадаргын хэсэгт эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд эдгээр хэсгүүд нь санах ойн үйл явцад чухал үүрэгтэй.
7- Төвлөрлийг сайжруулна
Калифорнийн их сургууль, Иллинойсын их сургуулийн эрдэмтдийн хамтарсан судалгаагаар 18-25 насны залуучуудын дунд дасгал хийх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг харуулжээ.
Судалгааны үр дүнд дасгал хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй оюуны чадавхийг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Тодруулбал, тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс төвлөрөл их шаарддаг нөхцөл байдалд хурдан бөгөөд үнэн зөв хариулах чадвар сайжирч, оюун санааны хэрэгцээгээ илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх чадварыг дээшлүүлдэг болохыг судлаачид тогтоожээ.
8- Гиппокампусын хэмжээг ихэсгэдэг
Нас ахих тусам тархины гиппокампусын хэмжээ багасч, ой санамж муудаж, оюун ухааны хомсдолын шинж тэмдэг илэрдэг. Гэвч судалгаанаас үзэхэд биеийн тамирын дасгал, спортоор тогтмол хичээллэдэг насанд хүрэгчдийн гиппокамп болон дунд хэсгийн дэлбэнгийн хэмжээ эдгээр үйл ажиллагаа эрхэлдэггүй хүмүүсээс илүү их байдаг.
9- Бүтээлч сэтгэлгээг дээшлүүлнэ
Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар аэробик гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх нь бүтээлч сэтгэлгээний түвшинг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг харуулж байна.
Энэ нөлөө нь тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал сайжирсантай холбоотой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүнг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна.
Дасгал нь сэтгэлийн хямралаас ангижрах болно
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хямралыг арилгах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг эндорфин зэрэг тархинд тодорхой химийн бодисын шүүрлийг өдөөхөд үр дүнтэй хувь нэмэр оруулдаг.
Нэмж дурдахад, усанд сэлэх, гүйх зэрэг дасгалууд нь амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл зүйн дарамтыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Багийн спорт нь нийгмийн харилцаа холбоог бэхжүүлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэрэгсэл болохоос гадна нэгдмэл байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Нөгөөтэйгүүр йогоор хичээллэх, сэтгэл санаагаа тайвшруулах арга барил нь стрессийг эрс багасгадаг. Эдгээр дасгалууд нь бие бялдрын хөдөлгөөн, амьсгалын дасгал, оюун санааны төвлөрлийг хослуулсан бөгөөд энэ нь оршихуй, ухамсарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Түүнчлэн, спортын дасгалжуулагч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь тухайн хүний бие бялдар, сэтгэл зүйн байдалд тохирсон дасгалын төрлийг сонгоход тусгай зааварчилгаа өгөх бөгөөд энэ нь эмчилгээний хэрэгсэл болгон спортоос хамгийн их ашиг хүртэх боломжийг олгодог.
Дасгал хийхдээ өдөр бүр тодорхой цаг гаргах нь биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшлийн нэг хэсэг болгоход туслах бөгөөд ингэснээр таны бие бялдрын чийрэгжилт, оюун санааны байдлыг урт хугацаанд сайжруулах болно.
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх
Уйтгар гуниг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үргэлжилбэл эмчид очиж шинж тэмдгүүдийн талаар ярилцах шаардлагатай, учир нь тэр таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний аргуудын талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь надад таагүй мэдрэмж төрүүлдэг сөрөг бодлуудыг таньж мэдэх, тэдний хүчин төгөлдөр эсэхэд эргэлзэх арга замыг зааж өгсөн нь намайг найзыгаа надтай найрсаг байхаа больсон гэдэгт итгэхээ больж, өөр шалтгааны талаар бодоход хүргэдэг. автобус хоцорч байна гэх мэт.
Энэ арга нь таныг илүү логикоор сэтгэх боломжийг олгодог бөгөөд өөрийнхөө болон ертөнцийн талаар сөрөг таамаглал дэвшүүлэхийн оронд сөрөг мэдрэмжийг бууруулах өөр тайлбаруудыг судлах боломжтой.
Өмнө нь би зүгээр юм шиг дүр эсгэж ганцаараа бэрхшээл тулгардаг байсан тул тустай найз нөхөдтэй байх нь бас тустай. Гэхдээ өөр хэн нэгэнтэй сэтгэлийнхээ талаар ярилцах нь надад маш их дэмжлэг болж, айдастайгаа ганцаараа нүүр тулахаас илүүтэй даван туулахад хялбар болгодог гэдгийг би олж мэдсэн.
Анагаахын сургуулийн эхний жилдээ бид бие биенээ дэмжиж, эмч болохын тулд амьдралынхаа сорилт бэрхшээлийг даван туулж байхдаа танилцсан гайхалтай найз нөхөдтэй болсондоо баяртай байна.
Сэтгэл гутралын эсрэг дасгалын үр нөлөө
Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх чухал элемент бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлийн хямралын хүнд эсвэл дэвшилтэт тохиолдлуудад цогц шийдэл болгон дангаар нь найдаж болохгүй. Дасгал нь олон давуу талтай боловч эмийн эмчилгээ, сэтгэлзүйн дэмжлэгийг багтаасан өргөн хүрээний эмчилгээний системийн нэг хэсэг гэж тооцогддог.
