Спорт, сэтгэлийн хямралтай холбоотой миний туршлага, хэзээ дасгал хийж болохгүй вэ?

Дасгал ба сэтгэлийн хямралтай холбоотой миний туршлага

Дасгал хийх, сэтгэлийн хямралд орсон туршлага миний амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг.
Би ядарч сульдаж, эрч хүч нь суларч байсан үедээ бие махбоддоо амьдрал авчрах арга болгон дасгал хийхээр шийдсэн.
Би биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж эхэлснээр сэтгэлийн байдал, эрч хүч мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаарсан.

Дасгал хийх нь миний сэтгэцийн болон сэтгэл зүйн байдлыг эрс сайжруулсан.
Дасгал бүрийн дараа би ерөнхийдөө аз жаргал, сэтгэл ханамжийг мэдэрсэн.
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад үр дүнтэй үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг би ойлгосон.

Мөн дасгал хөдөлгөөн оюуны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдгийг анзаарсан.
Би амьдралын стресс, өдөр тутмын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байсан.
Би өөдрөг үзэлтэй, өөртөө итгэлтэй, зорилгодоо илүү үр дүнтэйгээр хүрэх боломжтой болсон.

Дасгал хийх нь нойронд ч сайнаар нөлөөлдөг.
Өглөө илүү сайн босч, амарч, сэргэж байгаагаа анзаарсан.
Сайн унтах нь миний эрч хүчийг сэргээж, сэтгэл санааг сэргээхэд тусалсан.

Цаашилбал, спортоор хичээллэх нь бусадтай харилцах, харилцах боломж байсан.
Би спортын баг, бэлтгэлийн бүлгүүдэд элсэж, шинэ хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй туршлагаасаа хуваалцсан.
Энэ нь хүчирхэг дэмжлэгийн сүлжээг бий болгож, нийгмийн харилцааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулсан.

Би сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ?

Сэтгэлийн хямрал нь хувь хүнд тулгардаг хүнд хэцүү нөхцөл боловч түүнээс ангижрах арга хэмжээ байдаг.
Хамгийн чухал алхамуудын нэг бол өдрийг хуваах, тодорхой зорилго тавих явдал юм.Өдөр тутмын зорилгоо тодорхойлж түүндээ хүрэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайжрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Өвчтөн өөртөө аз жаргалыг төрүүлдэг бүх зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг сөрөг бодлуудтай тэмцэж, эерэг талуудаар даван туулах замаар эерэгээр сэтгэхийг зөвлөж байна.

Нийгмийн оролцоо нь сэтгэлийн хямралаас гарах чухал тал юм.
Бусадтай харилцах, сайн дурын ажил хийх, нийгэмд санаа тавьдаг клуб, холбоонд оролцох зэрэг нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцохыг зөвлөж байна.

Мөн эерэгээр сэтгэж, амьдралын гэрэл гэгээтэй талыг харж, сэтгэлийн түгшүүр, амиа хорлох бодол, төлөвлөгөө, зан үйлийн талаар бодохоос зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Мөн өвчтөний сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас гарахад туслах зарим зөвлөмжүүд байдаг, тухайлбал тухайн өвчтөнд таалагддаг дасгалуудыг хийхээс гадна сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас гарахад туслах янз бүрийн дасгал хийж болно.
Жишээлбэл, видео тоглоом тоглох нь өвчтөний анхаарлыг сарниулж, өвчтөнд хөгжилтэй, сонирхолтой туршлага өгөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж чаддаг уу?

Тийм ээ, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, ерөнхийдөө сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Долоо хоногийн гурваас таван өдөр өдөрт 30 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг эрс багасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч бага зэргийн түгшүүрийн үед дан дасгал хийх нь хангалтгүй, тиймээс үүнийг илүү хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн үед эмчлэх аргуудтай хослуулж болно.
Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, үсрэх, бүжиглэх зэрэг дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралтай холбоотой мэдрэмжийг бууруулдаг.

Түүнчлэн хөлбөмбөг, теннис, сагсан бөмбөг зэрэг багийн спортууд стресс, түгшүүрийг үр дүнтэй арилгадаг.
Эрчимтэй гүйх, цохих нь тайвширч, тайтгарлыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэл гутралын тохиолдлыг бууруулдаг тул дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлзүйн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Тиймээс та сэтгэлийн түгшүүр, сандрах эмгэгээс ангижрахын тулд дасгалын ач тусыг хүртэх боломжтой.
Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Тиймээс сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Явган алхах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг уу?

Олон тооны судалгаанууд болон сүүлийн үеийн судалгаагаар алхах нь сэтгэлийн хямралыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна гэдгийг бидэнд заасан.
Саяхан Америкийн судалгаагаар тайван алхах зэрэг хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг баталжээ.
Коннектикутын их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдөр бүр алхах нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Их Британийн 190 хүнийг хамарсан шинэ судалгаагаар долоо хоногт ердөө 75 минут хурдтай алхах нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг 25% бууруулдаг.
Мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийснээр хурдан алхах гэх мэт бага тунгаар биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт өртөх эрсдэлтэй хүмүүсийн гуравны нэг нь хангалттай дасгал хийснээр түүнээс урьдчилан сэргийлж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Бусад судалгаагаар тогтмол алхах нь эм уух зэрэг ердийн арчилгаатай харьцуулахад сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын бага зэргийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Стресс, сэтгэлийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ?

1. Фолийн хүчлийг зохих хэмжээгээр хэрэглэх: Фолийн хүчлийг зохих хэмжээгээр хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл санааны түгшүүрийг эмчлэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг.
   Фолийн хүчлийг бууцай, цэцэгт байцаа, вандуй, элэг гэх мэт баялаг хоол хүнснээс авах эсвэл эмийн капсулаар ууж болно.
2. Дасгал: Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийн мэдрэмжийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
   Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, үсрэх, бүжиглэх зэрэг спортын үйл ажиллагаануудыг сонгож, сэтгэлзүйн болон бие бялдрын ашиг тусыг авч болно.
3. Бусадтай харилцах: Бусадтай харилцах нь стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
   Та бусад хүмүүстэй нүүр тулан эсвэл утсаар ярьж, арга хэмжээнд оролцох боломжтой.
   Энэ нь стрессийг тайлж, нийгмийн дэмжлэгийг мэдрэхэд тусалдаг.
4. Хангалттай цаг унт: Сайн унтах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, сэтгэл санааг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
   Шөнийн цагаар XNUMX-XNUMX цаг сайн унтаж амрахыг хичээх хэрэгтэй.
5. Амралтаар хичээллэх: Ном унших, хөгжим сонсох, бясалгал, йогоор хичээллэх гэх мэт таныг тайвшруулах үйлдлүүдийг өдөр бүр хуваарийн дагуу хийх хэрэгтэй.
   Эдгээр үйл ажиллагаа нь оюун ухаан, биеийг тайвшруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.
6. Ухаалаг гар утас ашиглах, сошиал медиа үзэх нь стресс, түгшүүрийг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог.
   Дэлгэц дээр ашиглах хугацааг багасгаж, оюун ухааныг сарниулах, хэт их бодоход хүргэж болзошгүй үйлдлээс хол байхыг хичээх хэрэгтэй.

Та хэзээ дасгал хийж болохгүй вэ?

Бие нь өвчтэй эсвэл эрүүл бус байдалд байгаа үед дасгал хийхгүй байх шаардлагатай байж болно.
Дасгал хийхээ зогсоох шийдвэр гаргахаасаа өмнө анхаарах ёстой зарим шинж тэмдгүүд байдаг.
Хэрэв та өндөр халуурсан эсвэл ханиад, томуу зэрэг халдварт өвчтэй бол бүрэн эдгэртэл дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал.

Түүнчлэн, хэрэв та маш их ядарч сульдах, булчин, үе мөчний ерөнхий өвдөлттэй байгаа бол эрч хүчээ сэргээж, илүү ноцтой гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд завсарлага авч, хэсэг хугацаанд дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.

Цаашилбал, хэрэв та зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, хүнд хэлбэрийн астма зэрэг архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол дасгал хийх ёсгүй.
Хэрэв эрүүл мэндийн ямар нэгэн онцгой нөхцөл байдал байгаа бол тухайн хүн эмчид үзүүлж, дасгал хөдөлгөөнтэй хэр нийцэх, ямар төрлийн дасгал хийхээс зайлсхийх талаар нарийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн шилдэг спорт

Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, үсрэх, бүжиглэх зэрэг биеийн тамирын дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.
Нэмж дурдахад, дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэлийн зовиураас ангижирч, хувь хүний ​​сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хамгийн сайн дасгалын нэг бол гүйлт юм.
Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцдэг.
Өдөрт 30 минут, долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийхийг үргэлж зөвлөж байна.

Гүйлтээс гадна өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT), дугуй унах, нэг цаг ба түүнээс дээш алхах зэрэг хүчтэй аэробик дасгалууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг сайжруулдаг гэж үздэг.

Долоо хоногт 30-4 удаа өдөрт 5 минут дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Дунд болон өндөр настнуудад зориулсан дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг бууруулахад нөлөөлдөг болохыг Америкийн судалгаагаар баталжээ.
Эдгээр ангиллын хүмүүсийн 50 орчим хувь нь дасгалын үр шимийг хүртдэг нь батлагдсан.

Өмнөд Австралийн их сургуулиас хийсэн шинэ судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь гадаа суух, алхаж байснаас хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд нэг хагас дахин илүү үр дүнтэй болохыг харуулжээ.
Тиймээс сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь чухал юм.